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便秘的中医调护
作者: 来源: 日期: 2014-5-4 点击数:

  便秘是指排便次数减少、粪便量减少或粪便干硬难以排出,是日常生活中常有的困扰。主要的原因是活动少、饮食不均衡。随着社会的进步,工作紧张压力加大、生活节奏加快,便秘的发生率有上升及有年轻化的趋势,如果处理不当,将会演变成慢性便秘,增加心理负担,影响工作和生活质量,严重的还会诱发痔疮、肛裂、高血压、心率失常等。早期预防和合理的中医调护,可以大大减少便秘的发生,减轻心理负担,改善生活质量、提高工作效率。

  1、饮食篇

  饮食调护对于防治便秘很重要,鼓励增加进食量,多进食粗粮、含纤维素的蔬菜、新鲜的水果及润肠通便的食物,如麦片、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、柿子、香蕉、大焦、火龙果、梨、番薯、黑芝麻等。多喝温开水,每天喝1500~2000ml,或每天晨起空腹喝一杯温蜂蜜水,以润滑肠道,利于粪便排出。忌辛辣刺激、肥甘厚腻或寒凉生冷食物。

  2、排便篇

  养成定时大便的良好习惯,一般晨起空腹或早餐后较容易解大便,即使无便意,也要按时如厕,以形成条件反射,如厕的过程中可适当用左手轻按压左下腹,以刺激帮助排便。排便时注意力要集中,不读书报、不看手机等。排便时不宜久蹲,时间以3~5分钟为宜。

  3、运动篇

  适当运动,增强体质、增强腹肌力量、促进气血流通。根据个人的年龄、体质及喜好,选择运动的种类,如跑步、散步、打羽毛球、瑜伽、太极拳等。顺时针按摩下腹部,促进肠蠕动,取仰卧位或半卧位,腹部自然放松,用大小鱼际肌在脐周顺时针方向按摩,力量以个人能耐受为宜,每天早、晚餐后2小时各一次,每次10~15分钟。多做提肛运动,深吸气时收缩并提肛门,呼气时将肛门放松,一收一放为一次,每天做20~30次,可改善肛门局部血液循环,预防便秘。

  4、穴位篇

  按摩天枢穴、三阴交、足三里、支沟、曲池或合谷等穴位,有助于梳调肠腑、理气消滞、通调大便、增强体质。每天1~2次,每次10~15分钟。

  5、情志篇

  居室清洁,空气流通,保持情绪舒畅,避免七情刺激,合理安排作息时间,劳逸结合

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